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[Quinta-feira, Outubro 27, 2005]

OLÁ PESSOAL !!!

   Boa tarde, como estão? Espero que estejam bem, pois eu estou bem melhor, minha gripe chata passou, finalmente, e agora já dá pra atualizar o post.

   Essa semana foi estranha gente, lá na escola onde eu trabalho, os professores estão em greve, está uma porcaria esse ensino, pelo menos aqui no meu Estado (São Paulo), hj teve passeata, no centro de SP, vamos vêr oque vão decidir, se continuam em greve ou se voltam a trabalhar!

   Hoje tô sem fome, comi salada na hora do almoço, e agora a tarde, pra não ficar sem nada na barriga, fiz um copo de leite com uma colher de farinha láctea (da minha sobrinha), e tomei, agora parece que encheu...rsrsrs. Pq será que tem dias que a gente tem vontade de comer um boi, e outros dias a gente não tem vontade nem de comer uma maçã? Hj estou assim, sem fome, e que Deus conserve assim, né? Hahahaha. - Segunda-feira vou me pesar e postar o peso aki, aí vai ser melhor pra controlar as coisas. Falando em segunda-feira, eu não fui ainda nesse grupo de reeducação alimentar, pois, estou totalmente sem tempo. Pra eu ir nesse grupo, eu tenho que sair mais cedo do meu trabalho, e parece que toda segunda é uma coisa, que sempre tem pepino e eu não consigo sair mais cedo, tirando essa segunda-feira que nem fui trabalhar por conta da minha gripe...hehehe!

   No mais, não tenho mais novidades não, e vim postar porque realmente adoro escrever e nem que fosse um oizinho, mas, eu faço questão de escrever aqui no nosso cantinho! E agora eu vou fazer umas visitinhas, e dar oi pra galerinha, depois passar no orkut, etc, etc... Preciso alimentar o vício...rsrsrs...Essa internet vicia, né gente?!

   Amanhã, provavelmente q eu esteja em casa, pois, é dia do funcionário público e não irei trabalhar. Mas, vou segurar a boca, pq ficar em casa sempre é perigoso, ainda mais pra mim, pq como demais quando estou ociosa, nem gosto de pensar. Mas, já tô prometendo pra mim mesma que isso não irá acontecer, eu vou me controlar, vou fazer o possível, pq eu quero SIM alcançar a minha meta, e eu vou me dar um pouco mais de valor, eu tenho que me amar, né gente? E vou ficar quietinha amanhã, sem exagerar, comendo apenas o necessário, e vai ser melhor ainda se a fome não vier, como hj, por exemplo...rsrsrs.

Bom, agora vou me despedindo, acho que escrevi bastante... Segunda-feira tem mais, viu?!

Beijokas pra todos, e um ótimo final de semana!!!


Lu Rainha - Garota Legal. :-)

"Um beijo e um abraço da Lu Rainha" - às 3:55 PM

[Terça-feira, Outubro 25, 2005]

Oie gente! Como estão todos?! Espero que esteja tudo joínha!

Bom, hoje é sexta, que delícia! Amanhã vou dormir até mais tarde, e ficar de pijama em casa, adoro isso!

Hj eu me comportei muito bem com minha dieta! Não escorreguei, não comi nada de gordura, fiquei feliz comigo mesma! Vou ter que recomeçar... eu me descuidei um pouco, e deu nisso, muita ansiedade, trabalhando sentada o dia todo, acabei recuperando uns kilinhos que eu pensei que tinha perdido. Mas, tudo bem, é errando que se aprende, e pela 100ª vez, eu aprendi alguma coisa com meus erros, e vou recomeçar com a dieta, e dessa vez, eu vou a diante, com certeza!

Gente, segunda-feira eu começo no tal grupo de reeducação alimentar. Tomara que dê tudo certo, que eu consiga ficar nos eixos. Vou pegar firme, já prometi pra mim mesma que vou perder os 14kg que me faltam pra chegar nos Cinquentinha! Não vou ficar me cobrando muito, pq o processo vai ser devagar mesmo, mas, até o fim do ano quero ter perdido pelo menos uns 8kg, acho que dá, né gente?!

Hoje eu andei mexendo nos comentários, perdi todos os comentários anteriores, uma pena, mas, agora coloquei esse tal de HaloScan, espero que não dê problemas! Aos poucos vou ajeitando esse cantinho, que está bem a minha cara, cheio de frescuras, eu adoro isso, passo horas mexendo aqui, ajeitando isso, aquilo... inclui, deleta, etc. É bom, porque me distraio e não penso em comer..rsrsrs. Ai que horror! Nos últimos meses tive uns ataques loucos de
compulsão, nem vou comentar, mas, foi fróides, viu?! Agora tomei jeito, estou resistindo à muitas tentações e tal, espero permanecer assim... Como diz minha avó... "Deus conserve!"

Bom, vou fazer umas visitas agora, pra trazer umas amiguinhas pra cá, tem gente que ainda não me achou :-( , mas, é assim mesmo, aos poucos, tudo vai voltando a ser como era antes, até meu peso.. hehehe!

Gente, bom findisemana pra nóis! E até semana que vem, quando vou começar a colocar meu cardápio aki, e outras coisitas más!

Adoro vocês, brigaduuu pelas visitinhas!

Luluzinha - Garota Legal e Fofa "por enquanto"..rsrs.

Fuissss!

Buenas noches, como estão?! Eu tô legal, hj vim rapidinho aqui postar algo que li no site http://www.abeso.org.br, sobre dicas, e achei super interessante, sabe?!

Espero que gostem!!!

Bjus pra todos, e até amanhã... Lu Rainha :-)

Técnicas de estilo de vida:

1.Mantenha um diário alimentar;

2. Maximize a percepção da alimentação evitando a alimentação automática;

3. Identifique os desencadeadores ("gatilhos") da alimentação;

4. Não faça nada diferente enquanto come (ver tv ou ler jornal, por exemplo);

5. Alimente-se no local adequado, sentado - não coma em pé ou andando;

6. Pouse os talheres entre os bocados e mastigue devagar os alimentos;

7. Use uma lista durante as compras e não faça compras em jejum ou com fome;

8. Compre alimentos que requerem preparo;

9. Mantenha alimentos saudáveis à vista e alimentos problemáticos fora da visão;

10. Não coloque as travessas da mesa durante a refeição;

11. Coma uma porção de cada vez e saia da mesa após alimentar-se;

12. Evite dar e trocar receitas de alimentos;

13. Prepare-se com antecedência para eventos especiais e situações que podem colocar seu emagrecimento em risco.

Técnicas de exercício:

1.Inicie os exercícios sempre de maneira gradual - não dispense a fase de alongamento, aquecimento e resfriamento;

2. Mantenha um diário de exercícios;

3. Aumente as caminhadas e procure sentir prazer em caminhar;

4. Aumente a atividade no seu dia-a-dia, utilizando escadas e dispensando o carro sempre que possível;

5. Aumente a atividade no seu dia-a-dia, optando por fazer você mesmo algumas atividades domésticas como lavar o carro e jardinagem;

6. Leve seu cachorro para passear.

Técnicas de atitude:

1. Procure distinguir entre fome e desejo;

2. Resista aos desejos - não inclua-os em sua lista de compras;

3. Não tenha sonhos impossíveis em relação ao peso - estabeleça objetivos realistas;

4. Concentre-se em seu comportamento e não no peso (não se pese com freqüência);

5. Viver as emoções aos invés de descontá-las nos alimentos;

6. Diferenciar entre fome e compulsão ou "gula"

7. Quando pegar um alimento para comer perguntar se é fome ou não.

Técnicas de relacionamento:

1. Um parceiro, companheiro ou amigo pode auxiliá-lo incentivando atividades, acompanhando-o durante as compras e exercitando-se junto;

2. Em caso de dificuldade em controlar o impulso, o parceiro pode fazer as compras;

3. Converse com a família para que eles apoiem e auxiliem no seu tratamento, evitando insistir no preparo de alimentos inadequados e não ridicularizando suas atitudes e esforços.

Técnicas de nutrição:

1. Procure conhecer o valor calórico dos alimentos: leia atentamente o rótulo;

2. Procure alimentos com baixo teor de gordura ou sem gordura;

3. Lembre-se que um alimento que não contém açúcar pode conter muita gordura: novamente preste atenção no rótulo;

4. Procure evitar alimentos gordurosos, limitando-os a um máximo de 30% do valor calórico total diário;

5. Aumente os carboidratos complexos (como arroz, feijão e massas) e evite os carboidratos simples (como doces e açúcar);

6. Torne a dieta pobre em calorias apetitosa (use ervas, temperos diferentes);

7. Procure aumentar a quantidade de fibras na dieta (coma frutas com bagaço e verduras);

8. Procurar realizar uma atividade nos horários de maior vontade de beliscar : caminhar, ir ao shopping, sair com o cachorro,...

9. Quando der vontade de comer doces procurar os caseiros, sem creme de leite, leite condensado e chocolate;

10. Ingerir pelo menos 2L de líquidos por dia;

11. Sempre que der vontade de comer algo, tomar líquidos antes.

Dicas saudáveis para os dias de festa:

1. Faça um lanche saudável antes da festa, assim você evita comer tudo o que vê pela frente, mesmo sem estar com muita vontade.

2. Preste atenção no que está comendo ou bebendo, pois com a animação, geralmente perdemos a noção do que comemos, assim você terá mais controle do que come na festa e principalmente irá se sentir satisfeito com o que come.

3. Tenha prazer com cada escolha, saboreie deliciosamente, e não fique pensando na próxima porção que será servida.

4. O mais importante é concentrar-se no que consumiu, e não ficar pensando no que não consumiu.

5. Não faça da comida a principal atração da festa. Divirta-se! Desvie o seu foco da comida conhecendo pessoas novas, dançando e conversando.

6. Se sentiu que comeu muito na festa, não inicie um jejum e nem fique se sentindo culpado. A alimentação saudável não se resume a uma refeição, assim só é necessário que faça escolhas mais saudáveis durante as outras refeições.

10 erros que não devemos cometer na educação alimentar da criança:

1. Dizer Sempre Sim: A criança sem limites vai abusar das calorias e das guloseimas. Devemos ter um dia por semana e situações em que podemos ser mais liberais.

2. Lanches Fora de Hora: Já dissemos que o ideal são 6 refeições diárias e evitar as beliscadas fora desses horários.

3. Oferecer Comida Como Recompensa: "Coma toda a sopa para ganhar a sobremesa". Passa a idéia de que tomar sopa não é bom e que a sobremesa é que é o máximo.

4. Ameaçar Castigos para Quem Não Cumpre o Combinado: "Se não comer a salada, não vai ganhar presente". Isso somente vai aumentar o ódio que a criança sente das saladas.

5. Brincadeiras na Mesa: Hora de comer é hora de seriedade, evitar fazer aviãozinho. Muito mimo é sinônimo de muita manha.

6. Ceder ao Primeiro Não Gosto Disso: a criança tem uma tendência a dizer que não gosta de uma comida que ainda não provou. Cada um pode comer o que quiser, mas pelo menos, experimentar não custa nada.

7. Substituir Refeições : Não quer arroz e feijão, então toma uma mamadeira. Esse erro é muito comum, e se a criança conseguir uma vez, vai repetir essa estratégia sempre.

8. Tornar a Ida a Uma Lanchonete, Um Programão : A comida de casa fica meio sem graça.

9. Servir Sempre a Mesma Comida : A criança só toma iogurte, então passa o dia todo tomando iogurte. Vai enjoar, vai faltar nutrientes, vai faltar fibras.

10. Dar o Exemplo : Não adianta mandar tomar sucos e somente beber refrigerantes.

Dicas de Páscoa

Receber ovos de chocolate é um grande "gol contra" para a criança obesa que está em tratamento. A nossa sugestão é fazer uma reunião de família e combinar, com antecedência, com os avós, tios, padrinhos para pensarem num outro tipo de presente, que seja atrativo, porém que não envolva comida. Substituir o chocolate por algum brinquedo que envolva alguma atividade física é uma ótima idéia

Dicas para compras em supermercados

1. Procure fazer as compras quando não estiver com fome. Ir ao supermercado com fome pode impulsionar a compra de alimentos calóricos e desnecessários.

2. Faça uma lista! Com um planejamento das compras será mais fácil evitar os supérfulos.

3. Programe suas idas ao supermercado! Com compras mensais ou semanais evita-se idas desnecessárias e portanto, compras desnecessárias.

4. Varie sua alimentação! Sempre encontramos produtos novos! Modifique sua rotina incluindo novos alimentos saudáveis (baixo teor de gordura saturada, alto teor de fibras...)

5. Leia os rótulos! Fique atento aos produtos dietéticos porque nem sempre eles serão as melhores opções. Verifique e compare o valor calórico e o teor de
gorduras.

Dicas para preparação das refeições

1. Não belisque enquanto cozinha! Se estiver com muita fome, programe um lanche entre as refeições principais. Um iogurte ou outro derivado de leite (magro) pode ser uma boa opção.

2. Para provar o tempero da comida, pegue em porções mínimas, como por exemplo, em colheres de chá.

3. Programe a quantidade de alimento a ser preparado. Evite excessos!

Aehhhh!!! Voltei minha gente!!!
Quem sentiu minha falta, levanta a mão!!! Hahahaha! Já chega cheia das graças, né? Mas, pois é... qto tempo hein?! Dei uma sumidona legal. Mas,fiquei com saudades de escrever meus jornais, aí resolvi voltar neste novo endereço, o outro eu já perdi, infelizmente, ficou mto tempo inativo, mas, não tem problema, é só vocês decorarem este agora, né?rsrsrs. Tenho muitas novidades, como diz o Faustão, "tanto no pessoal quanto no profissional". Vou voltar a estudar, ano que vem vou fazer Pedagogia, e agora tô namorando, e dei uma engordada! Tô feliz (não por ter engordado...rs)!

Dessa vez, não vou fazer desse blog, somente o meu diário pela luta contra a balança, e pra falar a verdade, o meu blog nunca foi somente sobre isso, né? Eu sempre misturei tudo, dessa vez não vai ser diferente! - Nossa, como senti falta disso, eu tenho entrado nos blogs que eu entrava antes, vejo todo mundo com novidades, tenho encontrado algumas amigas no Orkut (eitah vício esse!), e aí resolvi voltar à ativa! Tentei montar em outros provedores, mas, comigo só dá certo nesse, não sei pq, mas, eu não consigo montar meu template em outro lugar. Tbém, tanta frescura, né gente? Fala sério! Hahaha. Mas, agora eu tô aki, DE VOLTA! Vou sair espalhando pra todo mundo o meu novo endereço, e se vc, que já me conhecia do "blog anterior", faz favor de me incluir de novo na sua lista, e avisar aquela outra nossa amiga que ainda não me achou! Quem tem boca vai a Roma, né meu povo?! Quero vêr todo mundo de antes aqui me visitando, e pode deixar que a Lu Rainha aqui vai visitar todo mundo tbém, tudo de novo! Ai que gostoso, muito bom esse mundo bloguístico, né gente?! Fiz tantas amizades, e isso foi muito bom pra mim! Falando em amizades, eu tô com minha lista de "Favoritos" desatualizada, então, faz favor gente, quem entrar aki, deixa um recadinho com o endereço da casinha de vocês, pra eu poder ajeitar a minha lista, tá bom? Tem gente que eu já vi que continua com o mesmo endereço, mas, tem gente que eu nem sei por onde anda... E quem quiser me conhecer tbém, tô aí, sempre aberta pra novas amizades! Quem me conhece, já sabe que eu sou meio desmiolada, falo demais (ou melhor, escrevo), mas, sabe que eu sou atenciosa com todos, então se "aprocheguem" (palavra nova essa, viu gente?), e vamos nos embolar por aqui, tem lugar pra todo mundo, tô comprando ainda uns puf's e um sofá novo, mas, podem ir se sentando no tapete por enquanto...hahaha! Casa nova é assim mesmo, né?!

Bom, já dei meu olá inicial, agora vou fazer o serviço de utilidade pública...hahaha! Vou sair espalhando a novidade por aí, "EU TÔ DE VOLTA"!!!!

Nessa semana, vou postando tudo que fiz nesse tempo que fiquei afastada, viu? Dessa vez, vocês não vão se vêr livre de mim tão facilmente, podem ficar sossegados!

Agora me vou, tenho umas coisas pra fazer, hoje é Domingo, e hj a hora voa, ainda mais que estamos no horário de verão... aí já viu!

Bjokas da Lu - Garota Legal! (TÔ DE VOLTA!!!)